L карнитина тартрат для похудения. Польза или вред здоровью?

Я люблю спорт, а точнее домашнюю его интерпретацию — фитнесс. Такие «отчаянные» домохозяйки, как я, отвергают тренировки в специализированных залах не из принципиальных соображений, а потому, что проще дома, — и дети, как бы, в зоне видимости, и борщ параллельно можно сварить к ужину.

Ну так, ближе к теме! Открыла я для себя добавку, биологически активно действующую на мои «супервуманские способности» во время тренировки — L карнитин. Обещают (те, кто его создал), что принимая пилюлю во время усиленных движений ручками и ножками, жирок будет трансформироваться в энергию, сердце вынесет все невзгоды во время аэро-трени, а мозг, продемонстрирует улучшенную концентрацию внимания, память, ввиду активизации энергообмена в клетках! Кстати, его назначают и детям, и взрослым, не имеющим отношения к спорту, в качестве био-добавки.

Действительно ли все так замечательно в дружбе с витаминоподобным веществом? Помогает ли L карнитин избавиться от жира и придает ли сил, или тот эффект, что я заметила — лишь эффект плацебо, как утверждают ярые противники всего искусственного? Какие опасности таит в себе бесконтрольный прием препарата? Какую форму вещества предпочесть? Попытаемся разобраться.

Что такое L карнитина тартрат и как он работает?

Немного химии в тему. Многие причисляют его к аминокислотам либо к витаминам, но это не совсем верно. Витамины организм получает извне, поэтому принято считать это вещество виаминоподобным, синтезируемым печенью человека. Для эффективного синтеза требуются наличие в организме аминокислот (лизина и метонина) и витаминов группы B, витамин C. Если человек употребляет слишком мало белка, либо нарушены определенные функции, это приводит к понижению содержания L карнитина. Но, даже если употреблять достаточно пищи богатой белком, печень удовлетворит потребности здорового организма лишь на 10 %.

L карнитин способствует преобразованию жирных кислот в энергию для каждой клетки. Он выступает проводником жира сквозь стенки (мембраны) клеток в, так называемые, метохондрии для его сжигания.

Популярный жиросжигатель. Или все-таки утилизатор?

«Что у вас есть из жиросжигателей?» — Типичный вопрос к консультанту из магазина спортивного питания.

«Вам какие: подавители аппетита, термодженики, блокаторы калорий или липотропики?» — Последует реплика.

«Мне все посчитайте!» — Ответила бы и я, но к счастью я не такая отважная и отчаявшаяся, как большинство, вставших на нелегкий и тернистый путь к телу мечты.

L карнитин выступает, как основной ингредиент в спортивных добавках с добавлением натуральных составляющих — гуараны, экстрактом зеленого чая, кофеина. Это самые безобидные коктейли, чего не скажешь о миксах с запрещенным эфедрином, метилгексанамином, синефрином и т. д.

Для людей, назначивших самим себе такие серьезные стимуляторы ЦНС (центральной нервной системы), L карнитин — детский лепет, по крайней мере, его допустимая и безопасная для здоровья доза. Многие из подобных препаратов не сертифицированы в нашей стране, но, тем не менее, часто встречаются в продаже «из-под полы». В отличии от них, L карнитин никак не воздействует на и без того перегруженную ЦНС среднестатистического горожанина, а лишь утилизирует жирные кислоты, что естественно для нашего организма.

При каких условиях вещество поможет избавиться от ненавистных отложений?

Не все так просто! Оказывается, недостаточно выпить дозу и подрыгать частями тела. Чтобы создать благоприятные условия для липолиза (окисления жирных кислот) необходимо устроить совсем неблагоприятный стресс для организма высокоинтенсивной интервальной тренировкой, плюс качественная и эффективная диета. Ключевым моментом является преодоление пульсовой зоны. Определить такую зону можно посредством тестов в любом спортивном зале.

Я пользуюсь (точнее, ношу не снимая) фитнес-браслетом. Вещь незаменимая, всем советую!

Для худеющих тренеры рекомендуют несколько вариантов:

  • Комбинация силовой и кардио-нагрузки. Выполнение силовых упражнений в течении 30 минут поспособствует выделению особых гормонов и трате гликогена в печени. Считается, что L карнитин не приведет к потере гликогена в мышцах, а примется превращать жирок для генерации энергии на следующие 30 минут кардио, например монотонный бег или велотренажер.
  • Высокоинтенсивная интервальная кардио-тренировка (ВИИТ). Чередуя периоды интенсивного выполнения упражнений — на пределе своих возможностей, когда пульс приближен к максимальной отметке частоты сердцебиений, с периодами тренинга в замедленном темпе — для восстановления нормального сердечного ритма, запускается процесс сжигания подкожной жировой прослойки. Вот тут-то, и сыграет свою ключевую роль L карнитина тартрат для похудения. Такая тренировка не займет много времени, около 30 минут для начинающих. Кстати, именно такой вид спортивной активности проповедует небезызвестная Джиллиан Майклс. Очень большое количество тренировок предложено ею, как для продвинутых спортсменов, так и для новичков. Я для домашних занятий физкультурой практикую именно такие.

Любителям для занятий спортом в зале или дома, достаточно от 2000 до 3000 миллиграмм в сутки.

Теоретически, только в этих обстоятельствах можно рассуждать о потере жировых отложений, посредством вещества, так как никаких научно подтвержденных фактов о его самостоятельном влиянии на сжигание жирных кислот нет.

Как насчет энергии?

Основной функцией «витаминчика» является выработка энергии внутри каждой клетки организма. В ходе многолетних исследований в сфере влияния L карнитина на трудоспособность, учеными было замечено, что дополнительный прием вещества в виде добавки к пище в течении полугода, повышает выносливость, как при умственных, так и при физических нагрузках. Недаром его назначают детям с семилетнего возраста.

Другие приятные побочные эффекты

  • Нервная система. Ацетил L карнитин (АЛКАР) способен проникать через барьер между кровеносной системой и нервной системой. Поэтому, его широко применяют для детоксикации, предотвращения преждевременного старения и дегенеративных явлений в нервной системе.
  • Анаболические свойства. Многочисленные опыты показали, что, принимая L карнитин, как добавку к углеводам, можно прокачать выносливость на тренировке до 25 % и нарастить мышечную массу за счет жировых потерь. Доказано, что во время самой жесткой тренировки выделяется гораздо меньше молочной кислоты и процесс регенерации в мышцах происходит гораздо быстрее.
  • Сердечно-сосудистая система. Способствует понижению уровня холестерина в крови, следовательно предотвращает развитие атеросклероза и других коварных заболеваний.
  • Играет немаловажную роль в комплексных терапиях против таких заболеваний, как остеопороз, тиреотоксикоз, анорексия. Назначается недоношенным детям с проблемами сердечной деятельности. Улучшает аппетит.

Неприятные побочные эффекты

При передозировки возможны тошнота, рвота, диарея, боли в эпигастральной области.

К этому пункту можно смело прибавить, что важно покупать L карнитин только у проверенного производителя с хорошей репутацией. Его можно купить в аптеке, что является актуальным для небольших сел и деревень, где нет магазина спортивного питания. 

Какую форму вещества предпочесть?

На прилавках специализированных под спорт-питание магазинов можно увидеть L карнитин в жидком виде, в форме таблеток, капсул, порошка. В напиток, как правило, добавляют другие стимуляторы для жиросжигания, такие, как гуарана, кофеин. Такой коктейль лучше принимать за 30 минут до тренировки. Таблетированная форма рассчитана на прием во время еды. В любом случае, ко всем упаковкам приложена аннотация, правил, которой следует придерживаться.

Я пробовала и спортивные напитки и таблетки. Думаю, важно отметить, что напитки действуют более выражено, как мне показалось. Возможно, ввиду тонизирующих добавок.

Заключение

L канитина тартрат для похудения, для прокачки физических и умственных способностей, или в качестве дополнения к лекарствам от болезни — эффективен и доступен. Хорошо изучен и протестирован учеными. Это популярное средство, применяемое во всех странах. Не смотря на это, находятся и сегодня люди, сомневающиеся в его эффективности и небезопасности.

Я думаю, что, как и во всем, нужно соблюдать меру, следовать рекомендациям опытных профессионалов. Невозможно похудеть за неделю до пляжного сезона или свадьбы лучшей подруги, убивая себя изматывающими тренировками, исключив из рациона продукты, включив L карнитин на завтрак, обед и ужин.

Автор записи: Asiya Nurai

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *