Польза диафрагмального дыхания. Техника.

Дыхание — одна из важнейших функций человеческого организма. Оно снабжает организм кислородом и обеспечивает надлежащее функционирование всех его органов и клеток. Важно помнить, что дыхание — это не просто вдох и выдох. В зависимости от того, как дышать, в организм поступает больше или меньше живительного кислорода, снимается гипертонус мышц, что способствует релаксации и притоку крови и лимфы, либо тело находится в хроническом стрессовом состоянии, что в свою очередь может повлечь застойные явления в мышцах, спазм и болевые ощущения различной интенсивности. Поэтому для правильного функционирования организма и его эффективной регенерации стоит разобраться и выяснить, как правильно дышать.

«Здоровое дыхание»

Среднее число вдохов у здорового взрослого человека составляет около 16-18 раз в минуту, у детей это количество колеблется от 20 до 30 раз, у новорожденных от 30 до 35 вдохов в минуту.

От психического и физического состояния, настроения и того, чем человек занят в конкретный момент, зависит частота и глубина вдоха. Следовательно, необходимо всегда быть на чеку и контролировать свои эмоции, следует внедрять привычки здорового образа жизни в свои будни, рекомендовано, так же, следить за рационом питания, уменьшая порции и включая больше растительной пищи в ежедневное меню. Всем известно, что вздутый от еды и газов живот не благоприятствует физическим упражнениям.

Вдохните глубже…

Существуют разные типы дыхания, но один из них является наиболее универсальным. Он позволяет за очень короткое время успокоиться, расслабиться и снять напряжение в мускулатуре, а мозг получит необходимую и ценную дозу кислорода для эффективной, бесперебойной работы.

Это диафрагмальное дыхание. Оно не только позволяет достичь состояния расслабления за очень короткое время, но также может быть полезно для облегчения тревог от повседневных проблем и забот. Три минуты диафрагмального дыхания достаточно для того, чтобы тело получило необходимое количество кислорода в трудной ситуации.

Когда человек испытывает стресс, наше дыхание становится поверхностным и слишком частым, соответственно речь идет о грудном дыхании. К сожалению, этот тип дыхания, особенно если он вызван стрессом, может только усугубить ситуацию, что приводит к, так называемой, гипервентиляции, которая может вызвать головокружение или даже слабость.

Техника диафрагмального дыхания

  • Диафрагмальное дыхание должно начинаться с удобного положения лежа на ровной поверхности.
  • Если положить руку на диафрагму, чуть ниже груди, можно наблюдать, как поднимается рука.
  • При этом дышать нужно глубоко, спокойно, через нос, таким образом, чтобы наблюдать за движущейся рукой, затем сделать короткую паузу и выдохнуть.
  • Для правильного дыхания полезно сосчитать до четырех во время каждого вдоха.

Если практиковаться так время от времени, этот тип дыхания позволит мышцам привыкнуть к усилию и заставит чаще дышать диафрагмой, что принесет только пользу как для правильного функционирования организма, внутреннего расслабления, так и для состояния центральной нервной системы.

Такое абдоминальное дыхание может так же способствовать уменьшению талии, что не может не порадовать, стремящихся к красоте и здоровью.

Была ли информация, содержащаяся в статье, полезной? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Автор записи: Asiya Nurai

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *