Как не «сорваться» во время диеты? 5 составляющих успеха

«Решение принято, срочно сажусь на диету и худею!» Но как не «сорваться» во время диеты? Как выдержать и достичь заветной цели? Предлагаю 5 действенных способов, которые я сформировала, исходя из собственного опыта и многократных экспериментов с лишними килограммами.

 Спасательный круг №1. Хороша ли цель?

Чтобы не сорваться во время диеты, важна мотивация. Намёки мужа, издёвки подруг и коллег, желание выглядеть, как модель – всё это не годится! Первый приступ голода и аппетитная колбаска (не для тебя, а для домочадцев), дразняще подмигивающая с полки холодильника, и всё, считай, что твоя диета уже закончилась до следующей, не застегнувшейся пуговице на твоей талии.

Здесь необходимо вооружиться советами профессионалов.

Психологи рекомендуют заручиться более серьёзными причинами, чтобы не «сорваться» во время диеты. Как то:

  • Пари. Поспорь с кем-то из знакомых на крупную сумму или дорогостоящую вещь. Согласись, резонное предприятие!
  • Возьми чистый лист и подели его на две колонки, в которых опиши все «за» и «против». Взвесь доводы и напиши подробно свой вывод на другой лист, который займёт своё законное место непосредственно на дверце холодильника. Укрась его фотографией тела мечты и читай каждый раз, когда приближаешься к заветному «хранилищу вкусняшек». В списке выгод, которые сулит потеря веса могут быть следующие аргументы: покупка нового платья, влезть в любимую юбку, блузку, джинсы, предстоящий пляжный отдых в откровенном бикини, экономия огромных средств на отказе от дорогостоящих вкусностей, перспектива новых отношений тоже отличный повод похудеть.
  • Подарок от мужа. Обычно, это беспроигрышный, вариант. Перед роскошной норковой шубой и бриллиантами не устоит никто.
  • Найди себе партнёра. Худеть вместе веселее. Отчитывайтесь друг перед другом, делитесь своими проблемами и победами, ведь решения всегда даются намного легче, когда ты не одинока. Перспектива прослыть слабачкой не из приятных, поэтому отчётность стимулирует стойкость духа.

Спасательный круг №2. Выбор диеты.

Очень важно обратить внимание на продукты, которыми придётся довольствоваться. Вряд ли можно высидеть на яйцах, если с детства к ним негатив. Выбери диету на любимом продукте. Например, «куриную», если любишь полакомиться птицей, или «кефирную», если неравнодушна к «молочке». Намного проще, когда есть возможность получать удовольствие от еды.

Избегай моно диет! Это труднее всего. Они не только вредят обмену веществ и замедляют метаболизм, но и плохо сказываются на психике. Депрессия и траты на лекарства неизбежны.

Выбирай диету, где предусмотрены перекусы, а прием пищи дробный – понемногу, но часто. Не то, не мудрено «сорваться» с намеченного курса раньше срока.

Спасательный круг №3. Никаких крайностей!

Начни готовиться к диете заранее и не набрасывайся на «запретную» еду на следующий же день после окончания «голодовки». Исключи жирное, жареное, калорийное, фастфуд, торты за неделю до начала (это в идеале) и переходи на обычный рацион плавно, если всё ещё останется желание «лопать» всё без разбору.

Когда собираешься в маркет за продуктами, не выходи из дома совсем голодная, перекуси. В эпицентре гастрономического разнообразия риск «сорваться» во время диеты самый максимальный. Прямо скажем; это ловушка и лучше вовсе избегать таких мест. Запасись всем необходимым заранее.

Не ставь себе слишком завышенную планку, например: «похудеть на 5 кг за три дня». Это опасно для здоровья. Особенно касается дам бальзаковского возраста. Да, и потеряешь ты только воду, которая вернётся практически на следующий день в виде отёков, ведь организм воспримет это происшествие, как сигнал бедствия: «запасаемся всем, что успевает попасть в организм на случай очередных трёх дней голода».

Не худей резко (если ты очень крутая и уже месяц отважно держишься на диете). Кожа станет дряблой, обвисшей, а мышцы высохнут, атрофируются. Поверь, зрелище то ещё… Чем медленней худеешь, тем вернее получишь отменный результат.

Спасательный круг №4. Люби и балуй себя бесценную!

Чтобы не «сорваться» во время диеты, «награждай» себя любимую за подвиги каким-нибудь лакомством, хотя бы изредка. Пусть не очень полезным, но дарящим удовольствие и удовлетворение, успокоение и психологический комфорт. В забеге на длинные дистанции тактика периодического отдыха очень полезна. Когда другие выдохнутся к концу пути и значительно замедлятся, ты бодрая и, самое главное, довольная (!) достигнешь заветной цели без потерь.

Кушай медленно. Смакуй каждый кусочек. «Научи себя насыщаться одной рисинкой» — гласит восточная мудрость.

Займись любимым творчеством. А вдруг, ты увлечёшься на столько, что совсем забудешь о еде. Кто знает, может в будущем это занятие станет для тебя основным источником дохода.

Спасательный круг №5. Скажи «нет»!

  • Скажи «нет» спиртному и специям. Эти продукты стимулируют аппетит. Специи на столько «затмевают» настоящий многогранный вкус еды, что без них кажется, будто всё безвкусное, пресное. А алкоголь не только вреден, но ещё и очень калориен.
  • Скажи «нет» поглощению блюд перед монитором компьютера, за просмотром любимых и интересных передач и кино, за чтением книг. Так ты не сможешь проконтролировать количество съеденного, потому, чувство удовлетворения так и не наступит и тебе захочется ещё. Следует учитывать, когда внимание устремленно не на поглощаемую еду, то мозг игнорирует этот процесс, блокируя выработку специальных гормонов. Получается, что этого не было, а желудок забит.

В заключении остаётся добавить: при любых обстоятельствах будь уверена в себе, в своих силах, не оглядывайся на трудности, они неизбежные спутники успеха. Без трудностей нет жизни. Либо живёшь, преодолеваешь проблемы и чувствуешь что ты герой, гордишься собой, поднимаешь свою самооценку, либо не живёшь, не гордишься, а словно планктон, ждёшь своей участи. Бррр… Незавидная перспективка…

Post Author: Asiya Nurai

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *