Для тех, кто, наконец, добрался до своей заветной цифры на табло весов и не собирается больше терять в весе, я рекомендую употреблять домашние коктейли перед тренировкой, примерно, за час. Это нужно для формирования красивого рельефа и просто необходимо девушкам, мечтающим «накачать» проблемные места. Опытные тренеры и эксперты по питанию рекомендуют обязательно принимать коктейли перед тренировками по утрам для компенсации недостатка гликогена.
Белковая «основа» коктейля
В спортивных магазинах продается огромное количество разновидностей протеиновых порошков. Они и будут служить основным ингредиентом. В качестве альтернативы и просто, чтобы сравнить, я предлагаю попробовать порошочек для приготовления коктейля от компании Oriflame — Wellnes. Производитель гарантирует полностью натуральный состав. Для меня именно этот момент явился причиной приобретения данного продукта.
Можно обойтись обычными сырыми яйцами. Я решила скомбинировать порошок и яйца.
Банановый
Для приготовления спортивного коктейля нам понадобится:
- Порошок Wellness (любой вкус) — 1 столовая ложка.
- Яйцо куриное сырое — 1 штука.
- Банан — 1 штука.
- Молоко 2,5 % — 1 стакан
Все перемешиваем блендером и белковый коктейль готов!
Творожный
Этот напиток можно сделать намного вкуснее, если «раскрасить» творожную основу какими-либо ягодами или фруктами.
Ингредиенты:
- Порошок Wellness (например, ванильный) — 1 столовая ложка.
- Яйцо перепелиное — 3 штуки.
- Творог нежирный — около 100 граммов.
- Молоко 2,5 % — 1 стакан.
- Клубника горсточка по вкусу.
Перемалываем при помощи блендера и готово!
Коктейль «Несквик»
Детки знают толк во вкусняшках. И я решила попробовать.
Берем:
- Wellness — 1 столовая ложка.
- Яйцо куриное сырое — 1 штука.
- Йогурт классический нежирный — около 150 грамм.
- Молоко 2,5 % — ½ стакана.
- Какао «Несквик» — 1 столовая ложка.
Взбалтываем все блендером и можно наслаждаться.
Как пить?
Пить белковые коктейли необходимо за 1 час перед тренировкой и через 30 минут после. Важно помнить, что калорийность напитка варьируется от 400 до 1500, в зависимости от состава (например, с добавлением орехов). Если не скорректировать меню, лишние калории неизбежно превратятся в жир.
Эффект
После нескольких тренировок заметила, что хватает сил и выносливости выполнять упражнения качественно, не пропуская. Объем мышц объективно увеличился, но я не замеряла.
Мне очень нравится вкус домашнего напитка и то, что приготовила его сама из свежих натуральных продуктов. Тем более, когда сидишь на эффективной диете, а интенсивные тренировки требуют колоссальных энергозатрат!
Приятного аппетита и продуктивных тренировок!
