Белковые коктейли перед тренировкой. Рецепты и рекомендации

Для тех, кто, наконец, добрался до своей заветной цифры на табло весов и не собирается больше терять в весе, я рекомендую употреблять домашние коктейли перед тренировкой, примерно, за час. Это нужно для формирования красивого рельефа и просто необходимо девушкам, мечтающим «накачать» проблемные места. Опытные тренеры и эксперты по питанию рекомендуют обязательно принимать коктейли перед тренировками по утрам для компенсации недостатка гликогена.

Белковая «основа» коктейля

В спортивных магазинах продается огромное количество разновидностей протеиновых порошков. Они и будут служить основным ингредиентом. В качестве альтернативы и просто, чтобы сравнить, я предлагаю попробовать порошочек для приготовления коктейля от компании Oriflame — Wellnes. Производитель гарантирует полностью натуральный состав. Для меня именно этот момент явился причиной приобретения данного продукта.

Можно обойтись обычными сырыми яйцами. Я решила скомбинировать порошок и яйца.

Банановый

Для приготовления спортивного коктейля нам понадобится:

  1. Порошок Wellness (любой вкус) — 1 столовая ложка.
  2. Яйцо куриное сырое — 1 штука.
  3. Банан — 1 штука.
  4. Молоко 2,5 % — 1 стакан

Все перемешиваем блендером и белковый коктейль готов!

Творожный

Этот напиток можно сделать намного вкуснее, если «раскрасить» творожную основу какими-либо ягодами или фруктами.

Ингредиенты:

  1. Порошок Wellness (например, ванильный) — 1 столовая ложка.
  2. Яйцо перепелиное — 3 штуки.
  3. Творог нежирный — около 100 граммов.
  4. Молоко 2,5 % — 1 стакан.
  5. Клубника горсточка по вкусу.

Перемалываем при помощи блендера и готово!

Коктейль «Несквик»

Детки знают толк во вкусняшках. И я решила попробовать.

Берем:

  1. Wellness — 1 столовая ложка.
  2. Яйцо куриное сырое — 1 штука.
  3. Йогурт классический нежирный — около 150 грамм.
  4. Молоко 2,5 % — ½ стакана.
  5. Какао «Несквик» — 1 столовая ложка.

Взбалтываем все блендером и можно наслаждаться.

Как пить?

Пить белковые коктейли необходимо за 1 час перед тренировкой и через 30 минут после. Важно помнить, что калорийность напитка варьируется от 400 до 1500, в зависимости от состава (например, с добавлением орехов). Если не скорректировать меню, лишние калории неизбежно превратятся в жир.

Эффект

После нескольких тренировок заметила, что хватает сил и выносливости выполнять упражнения качественно, не пропуская. Объем мышц объективно увеличился, но я не замеряла.

Мне очень нравится вкус домашнего напитка и то, что приготовила его сама из свежих натуральных продуктов. Тем более, когда сидишь на эффективной диете, а интенсивные тренировки требуют колоссальных энергозатрат!

Приятного аппетита и продуктивных тренировок!

Автор записи: Asiya Nurai

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *